哪些瑜伽体式治疗抑郁?_济南瑜伽培训_济南瑜伽教培-济南十三月瑜伽会馆

济南瑜伽培训-十三月瑜伽会馆

哪些瑜伽体式治疗抑郁?
来源:www.13yoga.com.cn

  瑜伽练习需要达到一定的强度、持续时间和频率才能达到治疗抑郁的效果,每周至少练习3次,每次的时间在保证动作标准的基础上持续15-20分钟,每次练习前应热身5-10分钟。那么哪些瑜伽体式可以治疗抑郁呢?

济南瑜伽培训:哪些瑜伽体式治疗抑郁?

  简易坐

  1、坐在地上,两腿前伸。

  2、弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

  3、弯右腿,把右脚放在左大腿下方,盘腿而坐。

  4、双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,时间不限,自然地呼吸。

  功效:简易坐冥想,是一个能让身体和心灵都平静下来的体式,有助于放松调节神经系统。

  山式

  1、全身放松,舒适打坐;

  2、伸展双臂,举过头顶,使双臂与地面垂直,双手十指交叉相扣,两掌心向内;

  3、腰背挺直,翻转两掌,使掌心朝上,两臂尽可能往高处伸展,深长自然地呼吸,保持此姿势30-60秒钟,然后交换两腿位置,重复做此练习3-6次。

  功效:有助于神经安宁,减轻心理压力,扩张胸腔,强健腹内脏器。

  树式

  1、站立,双臂贴于身体两侧;

  2、单腿站立,弯曲右膝至腿根处(初学者可将右腿放低,保持平衡即可),双手于胸前合十,调息30-60秒;

  3、吸气,慢慢延伸双臂至头顶,保持平衡,调息30-60秒,换另一腿再做一遍。

  功效:树式是经典瑜伽体式,能保持精神的平静与愉悦。

  婴儿式

  1、金刚坐姿,吸气,脊柱向上延伸;

  2、呼气时自然弯屈上体,额头、鼻尖轻触地面,保持此姿势;

  3、闭上眼睛,缓慢地呼吸,感觉身体如婴儿般柔韧,内心平静地全然放松5分钟左右。

  功效:能舒缓全身的紧张感,使疲惫的身体尽快得到调整和恢复。

 

相关资讯