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瑜伽的最佳时间:早上练好还是晚上练好?
来源:www.13yoga.com.cn

  最近济南十三月瑜伽培训教练收到网友提问:“我很好奇一个关于瑜伽的问题,我不确定我应该是在早上练习瑜伽,还是应该在晚上练习,我平时事不多,所以早上练习也是可以的,就是不知道什么时候练习效果最好。”

瑜伽早上练好还是晚上练好

  对于In the morning or in the evening这个问题的解答,要以下几个角度来解答:

  首先,瑜伽的练习是任何时间,任何地点都可以的。

  早晨的晨练可以让一天都精神饱满,让沉睡一整夜的身体苏醒过来,改善身体僵硬的问题;午间的练习可以承上启下,为白天的工作放松,也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

  而晚上的练习,可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松,有个高质量的睡眠。晚上练习的强度不要太大,避免头倒立等练习,因为会让你兴奋睡不着觉。

  第二,从生理角度看,瑜伽的最好时间是什么?

  理论上说,是下午和傍晚很适合瑜伽。这是因为下午体温比较高,肌肉和关节也更加灵活。这时,人的各项体力指标达到峰值。

  我们都知道,人体氧摄入峰值也是在傍晚,跑步的人并不陌生这个道理。傍晚,体内激素、酶等生理调节,都处在最佳状态。人的各种感觉:视觉、触觉、嗅觉,非常灵敏,所以,此时瑜伽对健康更佳。

  第三,从文化角度看,瑜伽的最好时间是什么?

  从瑜伽文化角度来看,最适合练习瑜伽的时间,就是早上和傍晚。更有严苛的说法是,日出之前,日落之后。

  “阴阳之说”告诉我们,万物有阴阳,早上为阳,晚上为阴,而瑜伽练习也有阴阳之分。

  1、早上阳气上升,适合动态有力的阳性瑜伽练习,可以让身体充满活力。做简单的拉伸,也可以唤醒身体,跟上时间的节奏。

  比如阿斯汤加瑜伽、流瑜伽,练习过程中会流大量的汗,适合早上练习。傍晚十分也非常适合,不建议中午练习。

  2、傍晚阳气下降,适合缓慢放松的阴性瑜伽练习,让疲惫了一天的身心的到放松。

  阴性的瑜伽练习,比如阴瑜伽,是深度拉伸的一种,是静态体式中的冥想,非常适合身体疲惫的时候练习,不需要很多的力量,只需要在体式中专注呼吸、冥想、身体的感受即可,打开经络。

  此类瑜伽练习适合午休小憩时间或者傍晚练习。生理期的朋友也可以练习,避开倒立体式。

  第四,对于瑜伽初学者的建议。

  瑜伽练习时间的选择,并不固定,你也可以根据每天的时间段和自身条件,安排不同的针对性练习。

  对于大部分伽人而言,还是需要在瑜伽馆跟课练习,也只能下班之后去瑜伽馆练习。

  这当然也是可以的,建议不要练习太激烈,或者练习后要学会放松,在挺尸式里保持久一点。

  也有些瑜伽馆有晨练课,练习完之后去上班,绝对是最佳的选择。

  瑜伽需要科学的练习,关于瑜伽的时间选择,你了解了吗?

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