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私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列
来源:www.13yoga.com.cn

  10个瑜伽教练,9个喜欢做修复体式。因为瑜伽教练每天都要进行大量的练习,身体不免会受损伤,而练习修复瑜伽序列可以促进身体更好的恢复,所以每次练习完毕后,瑜伽教练都会通过修复瑜伽来让身体恢复。

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  在大众课堂中,瑜伽教练很少会给大家分享瑜伽修复序列的练习,今天十三月瑜伽教练就来给大家,分享一套瑜伽教练常用来做修复的瑜伽序列,伽人们如果感到练习太累或者身体疲惫或者不舒服,也都可以用来做修复哦。

  1、坐立前屈

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  坐立,双脚打开与髋同宽

  将抱枕和瑜伽毯放在双腿上

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  也可以将前额放在瑜伽毯上

  双手握住前脚掌,保持2-3分钟

  2、坐角式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  双脚打开适当的距离

  将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  侧脸贴在瑜伽毯上

  双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

  3、英雄前屈

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  跪立在垫面上,双腿分开略大于髋部

  将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  侧脸贴在瑜伽毯上

  双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

  4、半鸽子式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  跪立在垫面上,将左腿向后伸展

  屈右膝,将右脚放在身体的前侧

  将抱枕和瑜伽毯放在身体的前方

  吸气延展脊柱,呼气身体向前向下

  侧脸贴在瑜伽毯上

  双手放在头部的两侧,保持2-3分钟

  5、仰卧英雄式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  跪立在垫面上,双腿并拢

  双脚分开约大于髋部

  臀部坐在双脚之间

  将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

  呼气躯干向后仰卧在毛毯上

  双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

  6、仰卧束角式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

  将抱枕和瑜伽毯放在臀部的后侧

  呼气躯干向后仰卧在毛毯上

  双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

  膝盖下方也可以放瑜伽砖

  7、小桥式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部

  双脚打开与髋同宽,脚尖指向正前方

  呼气抬髋部向上,将瑜伽砖放在骶骨处

  双手放在身体的两侧,保持2-3分钟

  8、仰卧脊柱扭转

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  仰卧在垫面上,双手侧平举

  屈左膝,身体向右扭转

  将小腿放在毛毯上

  保持2-3分钟,换另一侧

  9、倒箭式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  仰卧在垫面上,双腿臀部靠近墙面

  臀背部下方放抱枕,颈部下方放毛毯

  双手成“招财猫”姿势,保持2-3分钟

  10、挺尸式

私教课堂:瑜伽教练分享瑜伽修复序列

  仰卧在垫面上,双腿分开与髋部同宽

  双腿下方放抱枕,颈部下方放毛毯

  双手放在身体两侧,闭上眼睛,保持5-8分钟

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