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练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物
来源:www.13yoga.com.cn

  瑜伽是一项时尚的减肥运动,但是你知道在练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物更有助于减肥呢?想从瑜伽中获得最大收益,就必须配合正确的饮食。对于瑜伽前后吃什么、怎么吃,下面十三月瑜伽培训教练给出大家一些食物选择建议及营养分析,希望对瑜伽学员有所帮助。

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  瑜伽前的食物

  练瑜伽前到底应不应该吃东西呢?不吃,难抵饥饿,也无法集中精神全神贯注锻炼;吃太多,会增加胃部负担,影响瑜伽体式训练,严重的还可能产生恶心、头痛、胸闷、呕吐等现象。那么如何在瑜伽前选择合适的食物呢?以下提供4种食物选择:牛油果、香蕉、水果奶昔和苹果。

  建议瑜伽前1小时适量补充,这样可以支撑体力的同时不影响瑜伽练习。

  一、牛油果

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  牛油果富含钾、镁等矿物质,可以促进人体肌肉和细胞正常发挥作用,是瑜伽人很喜爱的食品。除此之外,牛油果容易消化却可以维持一段时间的饱腹感,同时还可以有效降低胆固醇。

  牛油果延伸做法

  米饭搭配牛油果

  米粒颗颗分明搭配牛油果绵滑细腻的口感,两则相得益彰。

  牛油果三明治

  身处都市中忙碌的生活,早起给自己做个快速健康的牛油果三明治,开启新一天正能量。

  二、香蕉

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  香蕉富含钾,是锻炼前一种很好的零食,对于瑜伽练习前食用也有很大好处。“钾与钠,可以帮助你保持身体水分”,吃完香蕉之后进行高温瑜伽,会使你出大量的汗。

  香蕉延伸做法

  香蕉片

  可利用食物烘干机,做成香蕉片,方便外出携带,健康营养。

  香蕉飞饼

  软糯香蕉搭配面粉,煎至两面金黄,外脆里嫩,饱腹感十足,些许油脂增进肠胃蠕动。

  三、水果奶昔

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  水果奶昔是锻炼前的理想食品,不仅可以为身体提供营养,还可以给身体补充水分。它的另一个好处是,你可以混合多个水果进去,而不用长时间品尝同一种味道,也算是美味又健康的瑜伽美食了!

  蓝莓富含花青素,具有活化视网膜功效,强化视力。草莓营养价值高,且有保健功效。

  牛油果奶昔

  含多种维生素、丰富脂肪酸和蛋白质,高含量纳、钾、镁、钙等元素。

  四、苹果

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  苹果是水合物,含有一点点糖份,富含矿物质纤维素,且热量很低,是减肥佳品。其中营养成分可溶性大,易被人体吸收,每天一颗苹果,保持健康又使皮肤润滑柔嫩。

  苹果延伸做法

  苹果派

  简单实惠的原材料,营养又美味,只要家里有烤箱,随即可做一款苹果派。

  瑜伽后的食物

  练完瑜伽后,是否感到饥肠辘辘?这个时候一定要选择合适的食物,不然辛苦的瑜伽练习可能就白费了!以下提供4种食物选择:水、全麦吐司+黄油、新鲜果汁和新鲜蔬菜沙拉。

  建议瑜伽中补充适度水分,30分钟后补充食物,因为刚刚练习完,肠胃处在放松休息的状态,立即饮食则会造成肠胃负担过重。

  一、水

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  练习瑜伽后,你需要吃饭,更重要的是向身体补充水分,需要喝大量的水,矿泉水是最好的选择。但有时候也可以喝椰子水,或者在水中加入几滴柠檬来摄取维生素C!

  二、全麦吐司+黄油

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  全麦吐司的营养价值比白面包高,含有丰富粗纤维、维生素E、B族维生素以及锌、钾等矿物质。有助于减肥、预防糖尿病和动脉粥样硬化。而搭配黄油不仅可以增加面包口感,黄油中丰富的维他命、矿物质和脂肪酸可为身体发育和骨骼发育补充大量营养。

  三、新鲜果汁

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  从瑜伽课回来后,可以品尝一大杯新鲜果汁,每天尝试各种各样的水果最好。不要加而外的糖,水果中的天然糖已经足够了。

  四、新鲜蔬菜沙拉

练习瑜伽前和瑜伽后应该吃什么食物

  瑜伽课后,你可以吃一碗新鲜蔬菜沙拉。黑叶蔬菜和有机蔬菜是最好的选择,用胡椒粉或香菜配料,切碎洒在上面,或滴几滴特级初榨橄榄油来增加味道。

  瑜伽是一种很好的运动方式,可以平静身心。这种运动形式有助于建立你的健康生活状态。就比如,你会渐渐开始注重你的饮食、选择适合自己的食物。以上,列举除了瑜伽前和瑜伽后应该吃什么,这也变向要求你控制饮食并且避免垃圾食品。但,这是一个很小的代价,会让你感觉新鲜并且充满活力。

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