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双人瑜伽的体式有哪些?
来源:www.13yoga.com.cn

  你听说过双人瑜伽么?顾名思义,两个人进行的瑜伽练习。配合的双方之间没有严格的年龄与性别的限制。双人瑜伽强调两个人共同协作,彼此协助完成一些单人无法进行或比较难实现的瑜伽动作。随着现代瑜伽体系的发展,双人瑜伽渐渐受到人们的青睐。

双人瑜伽的体式有哪些?

  双人瑜伽的体式有哪些?

  祈祷式

  功效:身心沟通的开始,为进一步运动做准备。

  TIPS:盘腿而坐时,两人之间的距离尽量贴近。从腰椎部位开始挺直,向上拉长,不要哈腰。

  船式

  端坐,吸气,伸直双脚并将双脚并拢在一起,使脚趾向上居高,两人的脚掌紧贴在一起,双臂交握。保持这个姿势,做三次呼吸。吸气时向上拉长脊椎,吐气时将鼻子拉向膝盖。

  功效:拉开髋部、腿部韧带,增强下半身的柔韧性。

  TIPS:脊椎向上延伸,尽量不要向后倒。如果觉得吃力,可以拉开两人之间坐骨的距离,但膝盖要保持紧绷挺直,不能打弯。

  眼镜蛇式

  功效:对腰椎、脊椎柔韧性的加强有很大好处。对于久坐的上班族来说更是能防止腰背劳损。

  TIPS:如果有任何骶部、脊柱或下背部的问题,请不要练习。拉的时候不要用力过猛,如果对方柔韧性不够,可以将膝盖上移到她的臀部位置。

  新月式

  功效:这是与眼镜蛇式相对的练习,同样能增强腰背柔韧性。

  TIPS:下落的速度尽量缓慢,同时两人之间可能需要移动几小步以防被对方推倒。如果可以,将双脚向两侧微微跨出,将额头向双腿间移动,与同伴的额头相触。

  双鱼式

  让身体平躺下来,双腿交叠。双方手肘撑地,让胸部抬起,头顶向后触地,手肘再撑地,尽量抬高胸部。双手交握放在胸前,保持五个呼吸。再用手肘撑地抬起头,把身体慢慢躺回地面。功效:打开胸腔,增加肺活量,养成更加深长的呼吸方法。同时逐渐放松。TIPS:如果是男女同伴练习,女性的腿放在男性的上面。尽量拉近双方的坐骨之间的距离。

  伸展三角

  两人背对背站立,右脚(另一方则为相对方向)向右迈出一大步,脚趾向右,左脚内扣45度。双手侧伸展,右手下落,放在右脚前方,左手则与对方交叠在一起。保持三个呼吸。对侧练习,各做五组。

  功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小肚腩及游泳圈。

  TIPS:臀部、背部紧贴在一起,仿佛贴着一堵墙一样,这样能够保证侧弯的时候身体不向前倒。如果手掌无法落地,可以握住自己的小腿。

  婴儿式

  一方做婴儿式。另一方背跪着做婴儿式的一方,将背部放在下面的人的背部上面。双手从头顶伸直,合十。下面一方用双手抓住上面一方的手。

  功效:增强侧腰肌、腹肌力量,消除小腹,伸展背部。

  TIPS:这个姿势能够让上面的一方拉伸背部肌肉,感受下面一方的支持。

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