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练瑜伽为什么要开肩 开肩的好处有哪些
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  很多瑜伽初学者都知道,练瑜伽需要开肩,那么什么是开肩,为什么练瑜伽要开肩?开肩的好处有哪些?你知道吗?众所知周,肩关节是人体全身关节中活动范围最大的关节,在生活中运用最为频繁,关节受到来自各方面的摩擦挤压,最易发生慢性劳损。所以,开肩健康来说,非常重要。

练瑜伽为什么要开肩 开肩的好处有哪些

  什么是开肩?

  开肩就是把肩部于大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征;又能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,促成肩、肘,手三节具备自然顺畅的整劲,形成“身备五张弓”中两肩之弓的科学方法。

  开肩的好处有哪些?

  正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。

  1.肩颈更灵活

  肩颈问题是困扰大家的比较难缠问题之一。其实问题在于这两个部位的活动范围受到了限制——脖子肩膀不灵活了,活动大了会感觉疼。

  通过一些开肩的序列,先使僵硬紧张的肌肉放松下来,再激活松弛无力的肌肉。肌肉开始正常工作,问题自然也就迎刃而解了。

  2.体态更优雅

  肩关节紧的体态大多数是含胸驼背 or 头前引。这会导致胸大肌、胸小肌变得紧张,胸部曲线不明显,还有可能伴随胸下垂。

  通过一系列的开肩练习,去打开胸廓,重新训练胸部肌肉。

  3.手臂更有力量

  在做平板支撑的时候,伽人们都有体会——有时手腕疼,感觉撑不住自己。核心力量缺失是一个原因,肩关节不稳定也是原因之一。

  如果肩关节能稳定的话,你的躯干就像是一件浆过的衣服,笔挺地保持在那里。

  4.腰椎更健康

  开肩练习在瑜伽体式练习过程中非常重要的一环,打开程度与体位的到达程度密切相关。

  在进行后弯体式(轮式、鸽王式等)练习时,如果伽人没有良好的肩背部控制能力,就开始练习需要凭借腰椎的柔软度来完成的后弯体式,就极容易危害到腰椎,较明显的后果就是练习过后会出现腰椎刺痛。

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