办公室的白领应该怎样练习瑜伽_济南瑜伽培训-济南十三月瑜伽会馆

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办公室的白领应该怎样练习瑜伽
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 办公室瑜伽的特点是简单易学,瑜伽馆加盟作为一种非常古老的能量知识修炼方法,“瑜伽”并非只是一套流行或时髦的健身运动这么简单。现代人吸取其有益精华,发现瑜伽的好处不胜枚举。普拉提培训瑜伽分为两大类:一个是古典瑜伽,一个是现代瑜伽,现在还包括了正位瑜伽。办公室瑜伽练习的好处很多,尤其是久坐办公室的家人练习瑜伽的放松。那么,对于瑜伽的办公室实践有哪些呢?

普拉提培训

  练习的主要目的是减轻我们的办公室瑜伽僵硬的身体,释放压力。下面,我们就和大家一起来学习一下具体的办公室瑜伽吧!

  STEP 1:帮助放松颈部和肩部肌肉

  盘腿放松地坐在地上,注意腰部和背部自然直立,双手放在膝盖上,深吸气,双肩向上。

  颈部下缩,感觉到露出锁骨,保持5秒后,呼气,缓缓将肩膀下沉,挺直颈部。普拉提培训

  STEP2:活化颈椎

  颈椎每天都会承受很大的压力,练习这个配方可以帮助我们很好的放松颈椎,因此,建议大家多练习这个方法。

  保持姿势折叠的手放置在胸部上的步骤,吸气慢慢回到向上,毡颈纹远向后延伸。

  保持5秒钟后,呼气,慢慢地把头向前垂,闭上眼睛。

  把脖子伸出来。普拉提培训

  会坐出脚前,一个膝盖弯曲,对身体的中心双膝着地,另一只脚靠近膝盖的外侧弯曲伸直上举小腿,胳膊。

  温馨提示

  没有基础的朋友在练习这种形式时要注意不要过度拉伸自己的身体,以免韧带拉伤。

  反手越过头顶,眼睛在前方平直,保持5秒,感觉肩膀拉着颈椎向上伸展,慢慢地低头,并试图用下巴贴在脖子上。

  STEP4:增加颈部的灵活性

  仰卧,注意肩部、臀部和脚跟的地面,伸直脚背,单腿弯曲,双手握住,双腿贴胸腹部。

  停下来5秒后,轻轻抬起头,试着用下巴靠近弯曲的膝盖。替换另一条腿,然后按照这个步骤重复一组。

  STEP5:修长的脖颈

  俯卧,双手放在胸部两侧,手臂伸直,支撑上半身,尽量向后仰,感觉后脑即将适应脊柱。

  看着天花板,拿着5秒,头回到自然的位置,慢慢转到一边,眼睛转向脚后跟。切换到另一边,重复这个步骤,形成一个完整的组。

  什么瑜伽饮食吃办公室白领

  白领午餐应该吃什么

  许多办公室白领们经常坐在电脑前,他们的肠道不好。普拉提培训

  如果有意识在平时的饮食选择以下尽可能多的蔬菜,可以起到非常有效的作用。

  莴苣

  已开通,消积,维生素C,天然叶酸,铁的作用,吃莴苣,促进肠蠕动。

  空心菜

 水菠菜是相当不错的。普拉提培训

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